Cara Membentuk Otot Dada

Image : donisehat

Dada yang membidang adalah impian semua laki-laki, Pastinya. Hal ini akan menambah kepercayaan diri ketika bertemu seorang wanita ataupun sedang tampil didepan umum. Otot dada yang berglamir akan membuat anda nampak seperti seorang pemalas. Jangan khawatir teman teman kali ini saya akan membagikan artikel tentang bagaimana cara membentuk otot dada llangsung aja simak dibawah ini dan jangan lupa untuk dipraktekkan ya :

1. Incline push up

 Image : dailyvanity
 
Incline push up adalah gerakan push up untuk seorang pemula, tujuan gerakan push up ini yaitu otot dada bagian atas.
Caranya adalah :
Mulai dengan push up biasanya namun dengan meletakkan tangan diatas kursi atau bangku. Lalu dorong badan anda naik turun dengan kekuatan tangan anda. Ingat tubuh anda harus tetp lurus. Lakukan gerakan ini 15 kali selama 3 repetisi

2. Decline push up

 Image : madbarz

Decline push up ini adalah gerakan push up yang sangat berat. Tujuan push up ini untuk membentuk otot dada bagian atas. Caranya adalah :
Mulai dengan posisi merangkak dengan lutut ditekuk di bawah bokong dan tangan di bawah bahu. Letakkan kaki anda di kursi atau bangku, dan dorong badan anda naik dan turun dengan kekuatan tangan anda. Ingat bahwa tubuh anda harus tetap lurus. Lakukan gerakan ini 15 kali selama 3 repitisi.

3. Push up

 Image : popsugar

Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi menguatkan otot bisep maupun trisep. Caranya adalah :
Berbaring di lantai dengan lengan menumpu tubuh anda. Jaga tubuh anda tetap lurus ketika mengangkat dan menurunkan tubuh anda dengan tangan. Latihan ini melatih dada,bahu,otot trisep,punggung, dan kaki. Lakukan push up sebanyak 15 kali selama 3 repitisi.

4. Spiderman push up

 Image : bandungfitnescenter

Spiderman push up ini menargetkan pembentukan otot dada dan otot perut samping. Caranya adalah :
Mulai dengan posisi push up seperti biasanya. Ketika menurunkan badan anda, tekuk dan angkat satu kaki ke samping. Lalu kembali ke posisi semula dan ganti dengan sisi satunya. Ingat bahwa tubuh anda harus tetap lurus. Lakukan gerakan ini 10 kali selama 3 repitisi.

5. Diamond push up

 Image : bodybuilding

Diamond push up ini merupakan pengembangan dari push up klasik. Caranya adalah :
Mulai dengan posisi merangkak dengan lutut ditekuk dibawah bokong dan tangan di bawah bahu. Buatlah bentuk berlian dengan jari dan jempol di bawah dada anda, lalu dorong badan anda naik dan turun. Ingat tubuh anda harus tetap lurus. Lakukan gerakan ini 10 kali selama 3 repitisi.

Sekian artikel yang dapat saya sampaikan semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi anda yang membacanya. Pesan saya jangan menyerah kalau ingin membentuk dada tetap konsisten.

Tweet

Postingan terkait:

Ditulis Hidup Sehat — Monday, April 2, 2018 — 1 Comment