Cara Membentuk Otot Lengan Tanpa Alat

Image : carasixpack

Mempunyai lengan yang kecil membuat anda seperti orang yang kekurangan gizi. Otot jika tidak dilatih akan mengecil. Jangan khawatir teman teman kali ini saya akan membagikan artikel tentang bagaimana cara memperbesar otot lengan simak dibawah cara-caranya dan jangan lupa untuk dipraktekkan :

1. Diamond push up

 Image : fatfit

Caranya adalah :
Mulai dengan posisi merangkak dengan lutut ditekuk dibawah bokong dan tangan dibawah bahu. Buatlah bentuk berlian dengan jari dan jempol dibawah dada anda, lalu dorong badan anda naik dan turun. Ingat bahwa badan anda harus tetap lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali selama 3 repitisi setelah beberapa hari tingkatkan gerakan anda menjadi 15 kali, 20 kali dan seterusnya.

2. Diagonal plank

Image : dreamstime

Caranya adalah :
Mulai dengan posisi plank sembari tangan direntangkan. Angkat lengan kanan dan kaki kiri sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan sisi satunya. Lakukan gerakan ini 10 kali selama 3 repitisi. Lalu tingkatkan gerakan setelah beberapa hari berlatih.

3. Push up

Imgae : yuri elkaim

Caranya adalah :
Berbaring di lantai dengan lengan menumpu tubuh anda. Jaga tubuh anda tetap lurus ketika mengangkat dan menurunkan tubuh anda dengan tangan. Latihan ini melatih dada, bahu, otot trisep, punggung dan kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali selama 3 repitisi.

4. Push up dan rotasi

Image : ahmadblog

Caranya adalah :
Mulai dengan posisi push-up, lalu putar tubuh atas dengan lengan kanan diluruskan. Kembali dan ulangi dengan sisi lainnya. Latihan ini memberikan olahraga yang baik bagi dada, bahu, lengan, dan otot inti. Lakukan gerakan ini 10 kali selama 3 repitisi.

5. Burpee

Image : coach mag

Caranya adalah :
Mulai dengan posisi jongkok, dan lakukan push-up dan lompat ke atas cepat. Lalu kembali ke posisi jongkok dan lakukan babak lainnya secara berurutan. Burpee adalah latihan tubuh lengkap mengenai latihan kekuatan dan aerobik. Lakukan gerakan ini sebanyak 16 kali selama 2 repitisi.

6. Tricip dip

Image : popsugar

Caranya adalah :
Duduk di kursi, lalu angkat pinggul dari kursi dengan kedua tangan memegang kursi dan menumpu tubuh anda. Perlahan-lahan tekuk lengan anda dan turunkan pinggul anda mendekati lantai. Lalu naikkan lagi pinggulnya, lakukan bolak-balik. Ini adalah latihan yang baik untuk otot tricep. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali selama 3 repitisi.

Sekian artikel yang dapat saya berikan, semoga artikel ini bermanfaat. Tetap latihan untuk dapatkan tubuh atletis anda! Man jadda waja jadda !

Tweet

Postingan terkait:

Ditulis Hidup Sehat — Wednesday, April 4, 2018 — 5 Comments