Image : zona modern
Otot kaki yang lemah membuat anda sangat berat untuk melakukan olahraga lari. Makanya otot kaki perlu dilatih juga untuk memudahkan kita dalam berbagai aktivitas. Untuk itu, saya akan membagikan artikel tentang bagaimana cara memperkuat otot kaki langsung simak saja dibawah, dan langsung dipraktekkan ya :1. Squat
Image : men's health
Caranya adalah :
Berdiri diatas lantai dengan kaki terpisah, lalu tekuk lutut dan turunkan pinggul anda sampai menjadi sejajar dengan lantai. Lalu kembali ke posisi berdiri. Ini terutama melatih paha, pinggul, bokong, otot kuadrisep, tendon hamstring, dan bagian bawah tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 14 kali selama 3 repitisi.
2. Lompat jongkok
Caranya adalah :
Mulai dengan posisi jongkok, lalu lompat dengan kekuatan perut, lalu kembali ke posisi jongkok lagi. Latihan ini untuk meregangkan seluruh tubuh dan perut anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 14 kali selama 3 repitisi.
3. Burpee
Image : men's fitnes
Caranya adalah :
Mulai dengan posisi jongkok, dan lakukan push-up dan lompat ke atas cepat. Lalu kembali ke posisi jongkok dan lakukan babak lainnya secara berurutan. Burpee adalah latihan tubuh lengkap mengenai latihan kekuatan dan aerobik. Lakukan gerakan ini sebanyak 16 kali selama 2 repitisi.
4. Lunge
Image : coachmag
Caranya adalah :
Berdiri dan langkahkan kaki kanan ke belakang sejauh mungkin. Lalu tekuk kaki kiri anda dan turunkan tubuh. Jaga agar kaki kanan tetap lurus. Kembali dan ulangi dengan sisi lainnya. Latihan lunge memperkuat otot kuadrisep, otot gluteus maksimus dan tendon hamstring. Lakukan gerakan ini sebanyak 14 kali selama 3 repitisi.
5. Loncat samping
Caranya adalah :
Berdiri di lantai, letakkan tangan di depan, dan meloncatlah ke samping dari sisi ke sisi. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Sekian artikel yang saya dapat bagikan hari ini semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi yang membacanya. Tetap latihan ya !!!
KEMBARQQ88
ReplyDeleteSITUS PALING TERPERCAYA SE ASIA
Menghadirkan Permainan Baru 100% FAIR PLAY Dari KEMBARQQ88.NET 1 ID IN 9 Games :
- Domino99
- BandarQ
- Poker
- AduQ
- Capsa Susun
- Bandar Poker
- Sakong Online
- Bandar66
- Perang baccarat
Nikmati Bonus-Bonus Menarik dan tak terduganya Yang Bisa Anda Dapatkan Di Situs Kami KEMBARQQ88.NET info Situs Resmi, Aman Dan Terpercaya
Keunggulan KEMBARQQ88.NET
- Tingkat Persentase winrate UP 99%
- Kartu Anda Akan Lebih Bagus dan mudah menang
- Bonus TurnOver Atau Cashback 0.3% Di Bagikan Setiap 4 Hari
- Bonus Referral Dan Extra Refferal terbesar dan Seumur Hidup
- Minimal Deposit & Withdraw Hanya 20.000,-
- Tidak Ada Batas Untuk Melakukan Withdraw/Penarikan Dana
- Proses Deposit/stor dana dan Withdraw/Penarikan paling cepat
- Pelayanan Yang Ramah Dan Memuaskan kepada semua member
- Dengan Server Poker-V Yang Besar dan Ter-Update Beserta Ribuan pemain Di Seluruh Indonesia
- Semakin banyak Meja MEGA JACKPOT dan raihlah MEGA JACKPOT disetiap MEJA HOKI
- KEMBARQQ88 Pasti Selalu Ramai Selama 24 Jam Setiap Harinya.
- Permainan Menyenangkan Dengan Dilayani Oleh CS cantik, Sopan, Dan Ramah.
Fasilitas BANK yang di sediakan KEMBARQQ88 :
- BCA
- Mandiri
- BNI
- BRI
- Danamon
Fasilitas lain yang di sediakan KEMBARQQ88 :
- Deposit via pulsa TELKOMSEL & XL
- LINK
- OVO
- GOPAY
- DANA
- DOKUWALET
Tunggu Apa Lagi Guyss..
Let's Join With Us At KEMBARQQ88.NET
RASAKAN KEMENANGAN BESAR YANG TELAH MENANTI ANDA DIDEPAN..
Untuk info lebih jelas silahkan hubungi CS kami :
- WHATSAPP :+85515658329
- LINE : kembarhoki
Link Alternatif :
- www.kembarQQ88.net
- www.kembarqq88.org
- www.QQkembar.com